最佳燃脂心率计算器

---

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。 有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。 测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。 最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%） 心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率

在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适量的运动，保证身体的健康。如果运动的强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥的情况，这样就得不偿失，因为运动锻炼是可以增强体魄，使人们更健康，而不是对人体产生危害。所以在运动的过程中，要循序渐进，逐渐增加心率而达到150次/分，如果一旦有不适的症状，要停止锻炼，进行休息来缓解。

---

  女性燃烧脂肪的最佳时间

  1、假期结束后一周

  在这段时间里，我尽我最大的努力来完成你的减肥计划，因为有很多分泌的假肢激素。你不仅有心情感，所有的生理细胞也都很活跃，消化能力强，吸收好，新陈代谢快，生理和心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制和运动燃烧脂肪，肯定会收到半天的作用。

  2、排卵期

  这一时期是女性荷尔蒙大量分泌之后，而黄体的出现会给女性的生理和心理带来些许变化。比如，新的速度慢慢降低，感觉胃口开了，胃口就增加了。这段时间，除了选择递进的方法外，最重要的是取其平，最重要的是推进新一代，并使新陈代谢的优点在缺点中呼出，既有助于细胞，又有减肥功效。

  3、节前第一周

  这段时间，女人会发现腿像肿了一样，腰酸背痛，甚至便秘。同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至有几颗青春痘，这些就是所谓的先兆综合征。此时此刻，减肥方案应改为以体温来减轻腿部和便秘的减肥方法。

  女性脂肪什么时候燃烧得最快？

  早晨锻炼会使第二天充满活力。下午5点左右，身体会比较敏感。这时，运动不仅会使人容易发胖。晚上也有运动，可以放松身体，帮助我们睡眠，但不建议睡前两小时运动，最好是一点点。一般来说，身体应该很瘦。事实上，像体育运动这样的标志会比以前更容易找到。虽然体重没有下降，但穿裙子比较好，腹部也比较结实。经过一天的工作或学习，我发现自己充满了活力，说明身体变好了，就更容易变成瘦弱的身体。

  女人该如何快速发胖？

  1、水平举重哑铃这项运动主要针对上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一套轻，中等大小的哑铃，并尝试练习20个练习。

  2、超人动作练习让自己趴在地上，之后抬起四肢，像飞翔一样。这个动作可以明显地锻炼你的肩膀、背部、臀部和大腿。一组重复12次。

  3、三头肌突然下垂，不仅锻炼你的上臂和背部，还锻炼你的下半身。你可以用桌子、床边或椅子来完成两套动作练习。背部靠着桌子，然后用手掌握住桌面，然后移动膝盖。

  女人在做女人的时候应该注意什么？

  1、多种方法相结合

  由于肥胖是多种因素综合作用的结果，因此要取得较好的减肥效果，特别是在短时间内，要注意多种方式的结合，并注意运动强度低。有氧运动与高强度脂末运动相匹配，注意调整饮食结构，掌握工作时间，进而更好地促进快速瘦身的目的。

  2、需要注意的问题

  快速减肥法的选择必须以安全为前提，虽然吸脂手术、减肥药、绝食等都是快速寻求的，但它通常以牺牲身体健康为前提，特长是吸脂手术通常有严格的适应症和禁忌症，所以在减肥时要特别小心。